UNIVERSAL CZECH
Jak může dopadnout tak trochu plánovaná účast na akci a ne úplně plánovaný start v náročném závodu Universal Run.
Tento závod se skládal ze dvou částí:
- od 8:00 – 15:30 kondiční disciplíny – bude podrobněji popsáno na konci reportu.
- od 16:00 Universal Run (běh na 5 km s kondičními zónami + 5×50 metrů burpees/angličáků a výpadů), který je součástí celodenního programu pro všechny, kdo nastoupí do závodu Universal Czech. Zároveň bylo možno se na Universal Run registrovat a absolvovat jej jako samostatný závod a zároveň si i otestovat svou aktuální formu a užít si atmosféru skvělé akce. Protože se zatím Johniee nemohl účastnit celodenní akce – z důvodu dlouhodobějšího výpadku tréninku ze zdravotních důvodů, avšak k závodu Universal Run se nenechal až tak dlouho pobízet. Čekalo ho 5 okruhů, každý okruh v délce 1 km, v rámci kterého vždy absolvujete 2 kondiční disciplíny – 50 metrů Burpees (angličáků – kdy posun vpřed se odehrává pouze výskokem z dřepu – žabákem) a 50 metrů výpadů. Zbývající vzdálenost okruhu do 1 km se běží mimo atletický stadion po okolních cestách s nějakými těmi schody jako bonus. Tzn. že každé stanoviště absolvuje běžec 5 krát a celkem tak uběhnete 5 km a zvládnete 250 metrů angličáků a 250 metrů výpadů.
Johniee byl zařazen na start s těmi nejrychlejšími z první vlny, kteří prošli ranní kondiční disciplíny bez jakéhokoliv zaváhání a bez penalizace. Byl to tedy velmi ostrý start. Hned po pár metrech přišla první burpees zóna. Elánu ještě bylo dost, tak zóna proběhla poměrně rychle. Jenže síly, které v tréninku chyběly, byly znát a další km už šlo vše pomaleji a pomaleji. Samozřejmě jsem si zanadával, co tady bez tréninku vlastně dělám, ale nakonec jsem závod úspěšně dokončil v celkovém čase: 43:22 a „odnesl“ si domů trofej za vítězství v Universal Run. Opravdu by to chtělo občas nějaký ten angličák a výpady v tréninku dělat, jinak budete trpět pár dní, jako já nyní 🙂 .
Je to závazek na příští rok a hozená výzva pro další zlepšení či ostatní kamarády.
Fotografie ze závodu Universal run naleznete zde: https://www.zonerama.com/RunBo/Album/3797793
A co je vlastně akce Universal Czech?
08:30 – 15:30 kondiční disciplíny v 5ti zónách
Sportovci jsou rozlosováni do 4 skupin a los určí také, kdo bude v jaké zóně začínat.
Účastníci se rozdělí do 4 zón, ve kterých se v intervalu 90 minut vystřídají.
Každá kondiční disciplína má určitý časový limit/počet opakování/podmínku splnění. Pokud splníte, odcházíte ze stanoviště bez jakékoli penalizace. V opačném případě vám bude přičtena penalizace 2min. za každé nesplněné stanoviště do pozdějšího startu Universal Runu.
—————————— Zóna A
- Výdrže / 60s dřep u stěny + 60s stoj na rukou + 60s plank
- Plavání / 100m volný styl – M 90 sekund , Ž 120 sekund
- Plavání pod vodou / min. 20m / start z vody s odrazem od stěny
—————————— Zóna B
- Muscle Up / 1x
- Toes To Bar / Vznos k hrazdě – M 20/ Ž 10 opakování
- Shyby podhmatem / M 10 / Ž5 (bez kmihu)
- Shyby nadhmatem / M 10/Ž5 (bez kmihu)
- Výmyk / M 2 / Ž 1
- Kliky na bradlech / M 15/ Ž 5
- Český bonus: Human Czech Flag (dobrovolná disciplína)
—————————— Zóna C
- 100m Sprint / M 14 sekund / Ž 16 sekund (možno tretry)
- 400m běh / M 75s / Ž 100s (možno tretry)
- Skok daleký / M 400cm / Ž 300cm (možno tretry)
—————————— Zóna D
- Hod těžkým míčem / M9kg, limit 9m / Ž5kg, limit 5m
- Gymnastický most / ze stoje nebo z lehu / výdrž 10s
- Švihadlo snožmo / min. 90 vteřin bez přerušení / 1 pokus / možnost vlastní švihadlo
- Burpees Jumps Sprint / 100 metrů / start z lehu / video
poslední zónu absolvovali všichni účastníci společně najednou
- Dřep na jedné noze / ve dvojici / 3xL+3xP / bez dotyku země druhou nohou
- Kliky / 3×10 v určeném tempu
- Dřepy / 3×10 v určeném tempu
- Leh-stoj / 3×10 v určeném tempu
Do závěrečné disciplíny UNIVERSAL RUN si tedy účastník může přinést čisté konto bez penalizace a nebo součet trestných minut. Ti co splní vše bez penalizace, startují v první vlně UNIVERSAL RUN, tedy v 16:00. Ti, co nesplní jedno stanoviště, startují 2 minut po nich (16:02), za dvě nesplněné stanoviště – budete startovat 4 minuty po první vlně (16:04), atd. Čas se všem účastníkům začíná počítat hned při výběhu první vlny 16:00. O celkovém pořadí závodu UNIVERSAL CZECH rozhodne finální pořadí závodníků v cíli běhu UNIVERSAL RUN.
Titul UNIVERSAL CZECH může získat pouze ten, kdo po absolvování všech 5ti kondičních disciplín od 8:00 do 15:30, uběhne závěrečný UNIVERSAL RUN v časovém limitu do 60 minut.
Ačkoliv byli vyhlášeni absolutní vítězové – ŽENY/MUŽI do a nad 40 let (-40/41+)
UNIVERSAL CZECH MAN -40/41+
UNIVERSAL CZECH WOMAN -40/41+
UNIVERSAL CZECH TEAM = tým s největším počtem účastníků akce Universal Czech
Pro mě byli vítězové všichni, co tento závod absolvovali, sáhli si na dno a dokončili! Obrovský respekt všem!
Fotky z akce UNIVERSAL CZECH naleznete zde:
https://www.zonerama.com/KastyEventy/Album/3792482
A pozor vítězný UNIVERSAL CZECH TEAM měl letos jen 5 účastníků, takže kdo do toho jde za rok s námi??
Více informací najdete na: http://www.universalczech.cz/